维多利亚的秘密芭芭拉(维多利亚的秘密芭芭拉帕尔文)

芭蕾总是有一种高贵典雅的气质。正因为如此，很多人会忽略它给身体带来的外在变化。其实芭蕾最直观的变化就是姿势的纠正和姿势的修饰。

对身材和仪态要求极高的秘密天使，经常以芭蕾为健身方式。

比如来自巴西的坎蒂丝·斯瓦内普尔，在全球拥有无数粉丝，她最喜欢的健身方式是芭蕾，这让她拥有与众不同的优雅气质和高挑身材。

今天试着踮起脚尖，用芭蕾装饰臀部曲线。

为什么练芭蕾可以改善臀部？

众所周知，芭蕾舞演员的腿不一定是最细的，但看起来却很匀称，这与她们紧绷、浑圆、上翘的臀部有关，无时无刻不散发着少女的魅力。

芭蕾有独特的肌肉训练方法。在芭蕾舞动作中，经常使用大腿内侧的肌肉，称为内旋肌肉。比如芭蕾中经常出现的“半蹲”动作，脚尖朝外，膝盖弯曲，腰部向下，此时内旋肌肉会被高频调动起来。

一旦内旋肌发达，大腿的线条就会变得非常清晰。有力支撑内旋肌运动的是臀部内层的肌肉。

另外，芭蕾的动作主要是四肢的伸展、延伸和拉伸。芭蕾，看似伸展，极其柔软，实际上需要发挥强大的核心肌肉力量，才能让身体的每一个部位都得到充分的活动。所以芭蕾让全身的肌肉协调流畅。

如何通过芭蕾修饰臀部曲线？

芭蕾不是简单的艺术形式。没有专业老师的指导，很难获得完美的艺术表现。但芭蕾并非遥不可及，它可以以简单的形式进入每个人的日常训练。

芭蕾舞教练玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)曾经为秘密天使坎蒂丝·斯瓦内普尔创造了一套简单易学的专业芭蕾训练动作，可以帮助舞者有效减肥和提臀。每条腿8条为一组，总共做两组，每周坚持3-4次，修饰臀部和腿部曲线效果明显。

移动1

脚掌外侧站立，一脚在前一脚在后，双腿自然伸直，收腹挺胸，双臂自然张开与胸平行。保持优雅的姿势。左腿站直，右膝向右后侧弯曲，脚掌沿着左小腿慢慢上下滑动，左脚保持不动，同时弯曲右膝，骨盆完全打开。注意上身不要歪斜，始终保持挺直的姿势。

移动2

起始动作同上，脚掌向外站立，一只脚在前，另一只脚在后，双腿自然伸直，收腹挺胸，双臂自然张开与胸平行。右脚向右迈一小步，双脚分开与肩同宽，让重心落在两脚之间。然后，臀部垂直下沉，右脚跟抬离地面，全身上升，保持平衡，不要晃动。坚持一秒钟，然后你会回到开始的位置。

移动3

双腿保持一前一后，后腿踮起脚尖，双脚向外，上身收拢挺胸，双手手臂向上弯曲，微微下弯，保持上身挺直，手臂和双腿也是如此。注意收紧臀部，避免向后突出，背部不要向后弯曲。

保持这个姿势，逐渐向下弯曲，直到上身与双腿的夹角小于90度，然后垂直站立，抬起后腿完成一个。

这样的芭蕾健身方式适合你对优雅和生活的期待吗？