唐嫣被骂了~

9月份她的行程只有三张图，都是品牌活动。粉丝们留下了悲伤的信息，并要求唐嫣快进到该组进行拍摄。

粉和站长们发出了“六问工作室今年做了什么？”

看了唐嫣今年的行程，从1月到9月几乎每个月都只是几场品牌活动。有粉丝算了一下，这半年的工作加起来就是一周的工作量。

已婚的唐嫣没有野心。两年没有新剧播出，四年没有新片上映。去年官方公布的唯一一部新剧《樊华》还是女伴...

现在她几乎处于半退役状态，粉丝越来越焦虑。

出生于80年代的唐嫣，与杨幂、刘诗诗、赵齐名。《仙剑3》中迷人、聪明、成熟的紫萱让她一夜成名。

2016年当选金鹰女神，是因为《为什么是笙箫默》、《夏家三千千金》、《锦绣美人》等高口碑高流量剧。

婚前给自己攒够价值和资本，婚后享受幸福的家庭生活，每个月安排一点工作让生活不会太单调。生活重心在孩子身上，偶尔和朋友去剧院放松一下。

她在按照自己的状态享受现在的生活。虽然没有争分夺秒，似乎事业也开始走下坡路了，但是在人生的这个阶段，她已经很用心的过好了自己选择的生活，值得祝福。

唐嫣失去了斗志，但她的粉丝们很焦虑。看到同时期的杨幂和赵在婚后甚至是产后都在积极复业，几乎没有停止过工作，就大声疾呼让她赶紧加入集团事业。

我不知道她什么时候会入团拍戏，但是她参加活动的时候都保持着超级好的状态，尤其是一双美腿和无所畏惧的画面。

匀称的腿一直是衣服好看的加分项。不管是裙子还是裤子，都不执行腿杀。

从腿围到腿型，加上出色的身材比例，让你在人群中自带闪光效果。

虽然腿长有遗传影响，但是腿围和腿型是可以通过后天的努力改变的，让你在视觉上也能拥有长腿。

但是，很多小伙伴都被粗壮的“小腿杀手”盯上了。

一、小腿为什么粗？

天气转凉，不同季节加新衣服，短裤，裙子，裤子。

没有人比边肖更着急买裤子，因为……腿又粗又弯，喜欢的裤子卡在上身死在原地。

尤其是自称一双手的小黑裤根本不敢穿！

为什么萝卜的腿和小腿向你弯曲？

1。全身胖，小腿粗。

脂肪堆积全身，全身都是肉，小腿自然逃不掉。小腿粗也可以分为脂肪型和肌肉型。

可以尝试收紧小腿肌肉。如果你捏的是厚肉，那就是肥小腿。

同样小腿粗壮，全身减脂减肉，可以解锁优美的小腿造型。

但如果是肌肉型或者复合小腿，就需要找到根本原因，是姿势不当还是训练过度。根瘦腿真的可以解锁鸟腿。

2。膝盖过伸/C形站姿。

先想想自己站着的时候是不是习惯性的过度拉伸膝盖，以为这样就能站直站直。

事实是:双腿绷直会导致骨盆过度前倾，大腿前侧会补偿，而后腿会补偿，导致大腿前凸，后腿弯曲。

不仅小腿粗，大腿也结实。这种你认为很直的站姿其实并不标准，也就是我们常说的伸膝站姿。

膝关节超伸时，膝关节超伸5度以上，大小腿形成大“C”形。也叫膝拱背。从侧面看，膝关节向后过度伸展，呈凸弧形。

长期膝盖过伸，腿粗腿弯，会造成XO\X型腿，不仅难看，还很疼！

1)膝盖疼。因为需要过度收紧股四头肌来维持身体的平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的背屈能力。下蹲或下蹲容易出现膝关节活动代偿。

3)形成平足。因为小腿后侧过度受力，降低了主要维持内弓的胫骨前肌力，所以会形成扁平足。

4)腰痛。因为大腿后侧的腘绳肌紧张，出现骨盆倾斜，影响腰椎的弯曲，引起腰痛。

3.足弓塌陷导致小腿隆起扩张。

足弓塌陷后，脚内侧变低，就会发生足外翻，也就是足外翻。

足弓塌陷时，会引起身体的一些连锁反应:胫骨外旋、膝盖内扣、股骨内扣、大转子突出、小腿弯曲。越走越严重。

除了足底的软组织，小腿的两块肌肉:胫骨前肌和胫骨后肌对足弓也有很大的影响。

当这两块肌肉主动收缩时，就像一条上升的绳子一样托起整个足弓，从而改变足弓的形状。

如果胫骨前肌较弱，小腿深肌(胫后肌、腓骨长肌、趾长屈肌、长屈肌)会代偿并过度收缩以维持足弓。

在这种状态下，小腿后侧会受力过度，重心前移，导致小腿内侧和后侧紧张厚实，大腿前侧肌肉紧张。

4。长时间穿高跟鞋。

在我们小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。

长时间穿高跟鞋走路，会对腿后侧的腘绳肌和小腿后侧的肌肉要求过多的力量，导致肌肉型腿。

同时，机体承重线的改变会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等因素的劳损甚至退变。

研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝很难正常发挥功能，导致膝关节代偿。增加的压力会导致关节炎。

哈佛医学院发现，穿细高跟鞋经常会使膝关节的压力增加26%，而穿宽高跟鞋会使压力增加22%。穿高跟鞋上下楼梯，使膝关节承受的压力达到体重的7~9倍。

5.过度训练导致小腿肌肉过度使用。肌肉用在废腿上，小腿粗壮自然。

二、如何练出好看的小腿？

第一步，从姿势上调整。

既然是姿势的问题，那就从改变姿势开始吧。

站立时，不要总是直着腿站着。毕竟我们不是舞者。为了艺术，我们需要做一些超出正常关节活动范围的事情，以达到艺术所要求的形体美。

站立时注意收腹，下颌微收，脊柱自然伸展，耳朵、肩膀、臀部在同一条直线上。

我感觉我的膝盖微微弯曲。从专业上来说，股骨头和外侧踝关节连接形成的直线应该经过膝关节的中心。简单来说就是你的膝盖看起来是直的，但是你能感觉到你的膝盖是弯曲的。

你也可以这样感受:你可以想象背面有一面墙，厚背和墙之间保持一个手掌左右的厚度。

纠正站姿，然后调整步态，走路也不要拖拖拉拉，好像吃不饱，脚步感觉卡。

走路时注意肌肉的正确发力。借助骨盆周围的肌肉，尤其是腰肌、臀大肌和臀中肌，保持臀部稳定，感受臀大肌发力更大，避免腿部代偿，远离粗腿和强腿。

爱穿高跟鞋的小仙女们尽量减少频率，也可以给自己定一个美好的高跟鞋日。选择高跟鞋时，不要追求越高越好。一般4-7cm比较合适。

当然，你也要根据自己的脚型选择合适的鞋子。亚洲人的脚型比较宽，一般圆头、方头、鞋头会比较舒服。

第二步，针对性训练，激活足弓和肌肉，平衡肌肉力量，瘦小腿。

在调整姿势的同时，做一些有针对性的训练，激活“慵懒”的肌肉，恢复脚部的功能，打好腿部的基础，让它们好好工作，找回力量的线条，重塑挺拔修长的小腿。

动作1:伸直小腿，外翻

练习:

1.坐着，准备一条毛巾折叠，将毛巾夹在小腿中间，双手在小腿外侧向内捏小腿肚。同时做勾脚和塌脚的动作，保持膝盖指向正上方。

2.完成20次*3组。改善小腿外翻和粗壮。

动作二:释放小腿张力

练习:

1.坐着，双手张开虎口，大拇指重叠，从脚踝上方沿中线向膝盖下方推。

2.重复20次*3组，换边练习。每次都是自下而上。提高小腿后侧的肌肉张力。

动作三:拉伸小腿变强壮

练习:

1.仰卧，将瑜伽绳套在前脚手掌上，呼气，慢慢向上直推。控制膝盖不要过度伸展，膝盖微微弯曲，感觉小腿前侧收紧，后侧拉伸，就算对了。

2.完成20次*3组，另一侧练习。消除小腿肿胀，平衡小腿肌肉力量。