冬季学3个“慢动作”养生，给自己一个磨蹭的理由

起床慢：给心脏一个适应过程

刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，容易出现头晕、眼花，中老年人还容易发生心脑血管意外——

起床前，先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

然后伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，给心脏一个适应过程。

之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

吃饭慢：有助消化

吃饭过快会增加癌症的发生率，其原因是——

粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤；

还易导致进食过量，引起肥胖；

此外吃饭过快，咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。

每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

运动慢：防止扭伤和拉伤

冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应适当延长到10~15分钟。

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家