练车后腿痛怎么办 《练车之后腿疼怎么办》
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本文目录一览：
- 1、运动后腿疼怎么回事
- 2、越野跑后腿疼怎么办
- 3、运动完腿疼怎么办
- 4、剧烈运动后腿疼怎么办
运动后腿疼怎么回事
没事的，是因为强烈运动后，肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。 一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
越野跑后腿疼怎么办
越野跑后腿疼怎么办
越野跑后腿疼怎么办练车后腿痛怎么办，久坐练车后腿痛怎么办的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白越野跑后腿疼怎么办，就快快动起来吧！
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1、光脚走沙地
大部分人在平时都是穿着鞋子的，导致脚部的肌肉得不到使用而变弱。那么，平时可以赤脚在草地或者沙地上行走。走几分钟之后，用单脚站立，每隔半分钟更换另一只脚站立。在保持平衡的情况下，踮起脚尖上下来回动。这样做有助于阻止胫纤维发炎和其练车后腿痛怎么办他一些关节的`受伤。
2、拉伸
无论哪种形式的跑步，拉伸都是很重要的一个环节，越野跑也不例外，跑步前后都必须进行拉伸运动。拉伸充分可以让肌肉得到放松，关节也不用承受那么大的压力，而且跑后的拉伸能让肌肉变得更强。
3、冰浴或冰敷
只要感觉到任何的疼痛，都应该立刻进行冰敷，如果有条件的话，可以进行冰浴，大约15分钟左右。买一些可重复使用的冰袋也可，价格不贵而且非常实用。使用冰袋时，外面裹一条毛巾，放在疼痛的部位，持续8分钟左右。
4、买双好鞋
跑鞋对于跑者来说就像是武器，只有好的跑鞋才能保证练车后腿痛怎么办你避免伤病并且跑出好成绩。最好咨询专业人士到专业的商店买跑鞋。除了买鞋子之外，还应该买鞋垫，新鞋子配置的鞋垫很容易穿破，对脚不利。
5、跑并快乐着
当在跑步时感受到快乐，就不会被疲倦或者疼痛所干扰。找到志同道合的伙伴一起跑步，能找到更多的快乐。
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1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
练车后腿痛怎么办我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
运动完腿疼怎么办
锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：
1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。
2、如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。
3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物，但是注意不要使用力度过大的按摩方式。
4、患者要大量的饮水，并且多吃黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、菠菜。除此以外，患者也可以多喝绿茶。
5、待症状稍稍缓解之后，可以做有氧锻炼的方式，比如患者可以选取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分钟，之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼，比如压腿。
剧烈运动后腿疼怎么办
和运动练车后腿痛怎么办的强度大有关系练车后腿痛怎么办的。可以试试热敷。也可以自己揉揉练车后腿痛怎么办，或者是贴止痛膏。
还是需要坚持练车后腿痛怎么办的运动练车后腿痛怎么办的，在运动的时候强度轻一些，也是有促进康复的作用的。
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