喝酒助眠有危害吗(喝酒能有助睡眠吗)

中新网4月17日电据英国广播公司(BBC)16日报道，良好的睡眠对健康至关重要。来自纽约大学的一个研究小组在互联网上搜索了一些声称有助于睡眠的常见误解，然后研究并比较了每个误解与科学证据。他们希望通过揭开这些睡眠误区，让人们了解真相，改善身心健康。

误区一:人不需要太多睡眠，少于5小时就可以了

这个说法存在很久了。那些成功的商业和企业界人士说他们花更多的时间在工作上并不罕见。

然而，研究人员表示，每天睡眠少于5小时是健康的，这是最有害的错误观念之一。

罗宾斯博士说，“我们有大量证据表明，如果你总是睡眠不足5小时，就会大大增加健康损失的风险。”这些包括增加心脏病和中风的风险，并可能缩短预期寿命。

因此，研究人员建议，人们应该尽量保证每天晚上有7到8个小时的充足睡眠。

误区二:睡前喝酒有助于睡眠

这种说法一直是个误区，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

罗宾斯说，睡前喝一杯可能有助于入睡，但会明显降低夜间休息的质量，尤其是干扰快速眼动(快速动眼期)。这个阶段的睡眠对记忆和学习非常重要。

此外，酒精还有利尿作用，可能会让人半夜起来上厕所。

误区三:躺在床上看电视有助于放松

有些人说他们会在睡觉前放松一下，比如看一会儿电视。但罗宾斯说，人们通常在晚上看电视是为了看晚间新闻，他们看的内容可能会导致失眠或带来压力和紧张。

除了电视，还有智能手机、平板电脑等电子设备。研究证明，这些设备发出的蓝光可能会延迟帮助人体入睡的褪黑激素的产生。

误区四:睡不着就别下床

人总是想尽快入睡，想办法数数，可是试了半天也睡不着。

那我该怎么办？答案是停止强迫自己睡觉。比如可以起来做一些不用动脑的事情，比如叠袜子。

据罗宾斯介绍，一般来说，健康人入睡大约需要15分钟。如果他们长时间睡不着，干脆起来换换环境。

误区五:闹钟响了再去睡觉

许多人都有在闹钟响后小睡一会的习惯，认为多睡几分钟会有很大的不同。

但研究人员认为，这实际上没有什么不同。你应该在闹钟响的时候起床。

罗宾斯建议，即使人们感到有点困，也不应该忍不住睡一会儿。因为这个时候，即使你再睡着，也是一种轻质量的睡眠。

误区六:打呼噜没关系

打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停的症状。因为睡觉时打呼噜会导致喉部肌肉松弛变窄，从而导致人的呼吸暂停。

有这些症状的人更容易患高血压、心律不齐、心脏病或中风。打鼾声音大的时候，要注意生病的可能。

罗宾斯总结道，“睡眠对人来说是最重要的事情之一。可以增进身心健康，延年益寿。”