腰椎间盘突出症的日常保健(腰椎间盘突出症的健康指导)

腰椎间盘突出症主要由于长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使腰椎脊髓、神经根或动静脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。腰椎间盘突出症日常需要如何护理呢？下面为大家介绍。

上班路上及工作、走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双脚并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松很多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。避免劳累过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。

工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一些体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉前注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起毛巾塞满。注意保暖、防寒、防潮。

在秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖。在外出期间除注意适当休息时，还应注意身体的锻炼保健，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以免延误病情。另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可造成腰椎间盘突出症的复发。