这几天在QQ上听歌，看到TFBOYS喜欢你，一直高居热歌榜首，让我想到杰克森Yee在节目中跳舞时泄露了自己漂亮的腹肌。微博里一个朋友圈女人疯狂转载。

是的，可以说拥有完美的八块腹肌是每个男人的梦想。像巧克力一样规则明显的腹肌，不仅能带来自信，也是女性的杀手。

前方高能！

拉扎尔·安格洛夫出生于保加利亚的索非亚，是一名健身教练、模特，也是健身界的网络名人。

乌利塞斯，出生于美国，现在是一个著名的健身模特。

奥林匹亚四连冠得主杰里米·布恩迪亚(Jeremy Buendia)不到一个月就能在今年的奥运会上看到自己的表现。

▼为什么练不出八块腹肌？▼

大致有两个原因:

1。先天因素导致

可见腹肌其实是一个整体，之所以分成大小不一的块，是因为白线和健康的笔画。白线把腹肌分成左右两部分，健康的划法把腹肌切成小块。只有一条白线，但每个人的健康笔画数是不一样的。当你有两个健康的笔画时，这意味着六块腹肌，而当你有三个健康的笔画时，这意味着八块腹肌。但是，每个人的健康规划不仅数量不同，而且不对称。我们只能说，没有出路。让我们认命吧。

2。体脂率

当你有一个均匀对称的健康划臂时，还有一个影响腹肌的重要原因，那就是体脂率。当你的腹部脂肪过多的时候，就看不到腹肌了，就好像你身材很完美，冬天穿羽绒服还是看不到一样。

一般情况下，男性体脂率低于15%时，可以隐约看到腹肌。你可以根据图片判断自己的体脂率。

小费

所以想要拥有完美的腹肌，首先要降低体脂率，并在此基础上进行腹部训练。当然，如果先天因素决定了你的腹肌，也不要气馁。毕竟健身是为了让我们更健康，美丽只是附属价值。如果通过努力有了清晰的腹肌，即使没有图中男模那么完美也很棒。

▼下面给你介绍一些简单有效的训练动作▼

1。仰卧，收腹

训练腹肌最基本的动作，重点是腹肌的上半部分，腰部要一直贴着地面，不要凸起，直到肩胛骨离开地面为止。动作应该尽可能慢，不要使用爆发力。

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2、仰卧抬腿(屈腿)

这个动作重点在腹部下部，上半身贴地，手掌朝下，有利于保持身体的稳定。注意腿向上抬的同时伴随着腰的弯曲，到达顶点时臀部离开地面。还有，控制速度，不要靠惯性。

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3、俄罗斯麻花

这个动作主要针对侧腹，膝盖弯曲，双脚并拢着地，上身与大腿形成90°左右的角度。双手可以一起举起，也可以放在腹部。尽量保持胯部向前，不要随着上半身旋转。