值得终生坚持的健康生活方式

值得终生坚持的健康生活方式

健康生活方式有利于人体健康，保持积极情绪，降低患病可能性。始终坚持健康的生活方式是很困难的，我们有时很容易会做出不太健康的选择。

如果能进行健康饮食、锻炼身体、调节压力以及戒烟，会使我们的感觉更好，并能为积极健康的未来做好准备。

健康饮食

健康饮食意味着营养均衡：

．搭配水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品；选择瘦肉和禽肉，并添加鱼类、豆类、蛋类和坚果；

远离饱和脂肪与反式脂肪；

少盐少糖；

注意每天摄入的热量。

最后一项取决于年龄和运动量。一般来说，成年女性每天需要摄入约1600~2400卡热量，成年男性每天需要摄入2000~3000卡热量。

健康饮食的益处

健康饮食会带来如下好处：

减少盐和不健康的脂肪摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物，可以降低患阿尔茨海默病的风险；

多吃水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，患心脏病和脑卒中的可能性会小些；

●多吃水果和蔬菜，有助于预防癌症，包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和结直肠癌；

健康均衡的饮食习惯，还有助于控制体重。可以通过多吃全谷物、水果和蔬菜，远离不健康的脂肪和高糖饮料，以降低患糖尿病的几率；

●摄入充足的钙，有助于预防骨质疏松。钙存在于深绿色蔬菜、酸奶、牛奶和日本青豆中。如果不适合吃奶制品，其他选择（如杏仁奶）也可以增加钙的摄入量。一些强化品牌中的钙含量，甚至多于一杯传统牛奶的钙含量；

●通常在进行健康饮食后的1个月左右，即使没有减轻体重，觉也会比以前好；

尽量让自己动起来，坚持适量的运动，也是健康生活的方式之一；

坚持运动

运动能帮助改善体力和情绪，要想从运动中获得最大收益，就应该每周参加150分钟中等强度的体育活动。可以把运动分成几次来完成，比如可以每次进行10分钟的运动。当然，也可以在前期做少量的运动，然后再逐步增加运动量。

坚持运动的好处运动有助于：

保持健康体重：定期参加体育活动有助于保持身材，而且多多活动加上健康饮食，也有助于减轻体重。

战胜疾病：运动有助于降低血压，提高

“好”胆固醇水平，即便体重稍微超出正常水平，较低的血压和健康的胆固醇也能降低患心脏病的几率。运动也有助于降低罹患2型糖尿病、关节炎、脑卒中和癌症的几率。

．让你感觉更快乐：运动可以让自我感觉更好，更加自信，因为运动可以促进大脑中让人感觉良好的某些化学物质的产生。

●精力更加充沛：多运动有助于心血管系统更好地工作，并给心脏和肺部带来更多的氧气和重要营养素，人们就会拥有更多精力和更好的耐力。

●睡眠质量更好：运动能让你拥有更加优质的睡眠，也有助于让你在白天更加清醒。

缓解压力

繁忙的日程安排会增加人们的压力，财务问题、与老板的问题、健康问题以及家庭关系方面的问题也是如此。能否处理好这些日常生活压力，关系到人们的长期健康，所以定要学会处理生活中的压力。

人人都知道压力会影响情绪，但是很少有人真正地理解，压力，尤其是慢性压力是如何影响健康的。压力会引起肌肉、心脏和肺部问题，还会增加患糖尿病的风险，并影响消化系统。同时，免疫系统也会受到影响，甚至可能影响生育能力。

虽然我们的压力不能完全消除，但是可以学习如何控制压力。控制压力并不意味着坐下来盯着蜡烛或是做瑜伽，而是要弄清楚对自已有用的减压方式。

为了更好地控制压力，要好好吃饭、参加锻炼、睡眠充足，与家人和朋友一起做自己喜欢的事。

如果仍然感到度日如年，就要去看医生（心理医生），并与医生或者训练师一起制定计划，着手处理这些压力问题。

控制压力的益处

压力控制就像在公园里散步一样简单，如果控制得好，身体会有很好的反应，其中包括：

●免疫功能增强，这意味着患感冒次数减少，各种病痛的次数也减少；

●精力更加充沛；

睡眠更好；

．心脏更健康。烟草中含有大量尼古丁，对人体健康百害而无一利，所以一定要选择戒烟。

戒烟

烟草中含有大量尼古丁，对人体健康百害而无一利，所以一定要戒烟。

尼古丁具有成瘾性，吸入的越多，身体就越渴望它。许多戒烟的人说，戒烟是他们曾经做过的最艰难的事情之一。

但是，无论吸烟的时间有多长，吸烟量有多大，戒烟都会改善健康。

日常生活中很多事情都有助于戒烟，包括非处方或处方的辅助器材、团体咨询或个人咨询。

对一些人来说，戒烟会非常艰难，要花很多时间，经过多次努力，才有可能成功。

但是，如果给他们鼓励，不对他们戒过几次烟而说三道四，总会成功的。成功后，他们也会感觉自己很了不起。

戒烟的好处

戒烟后，患以下疾病的几率将会降低：

某些癌症；

心血管疾病；脑卒中

咳嗽和喘鸣；

女性不孕不育。