45~55岁，进入养寿黄金期，想健康，谨记“2宜、3忌、4勤”

从医学的角度来看，人一旦过了45岁，身体机能将逐渐衰退，身体状况也越来越差，整个人的精力跟不上，我们称这个阶段为“中年危机期”。

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想健康，谨记“2宜、3忌、4勤”

2宜

晒太阳：人体内脏腑功能的正常运作全靠阳气支撑，当阳气充盈时，人体抵抗疾病的能力才会提高，所以平时多晒太阳起到补阳气、扶正气的作用，同时还能促进血液循环，减轻关节部位的疼痛。

晒太阳还可以提高肠胃消化吸收，转化气血的能力，通过晒背、晒脊椎、晒腰，可以提高小肠和胰腺消化酶的活性，达到调节肠胃的效果。

吃水果，补充膳食纤维：每天坚持吃水果，能够保养皮肤，起到滋润皮肤，美容养颜的功效。水果中除了有营养素之外，还有天然的植物化合物，可以调节解毒酶的活性，改善激素。

同时水果还能起到防治心血管病，防癌抗癌，平时多吃点水果，还能起到瘦身减肥的效果，尤其是45~55岁这个年龄段的人群，想要健康多吃水果。

3忌

忌熬夜通宵：熬夜对身体的伤害大，会影响到身体各器官，由于睡眠不足，脑细胞会出现受损症状，从而出现头晕眼花，注意力不集中的现象。长期熬夜还会加速衰老的到来，造成免疫力下降，感冒，胃肠道疾病的袭击，为了自己的健康，尽量不要熬夜通宵。

忌抽烟喝酒：抽烟喝酒对肝胃的损伤最大，还会加速细胞癌变，研究证实，超过一半的肝癌是喝酒喝出来的，而吸烟也会损伤肝细胞，诱发各种疾病。男性抽烟喝酒还会导致性能力低下，伤害精子质量，尤其是45~55岁这个阶段的男性，最好戒烟戒酒。

忌久坐不动：久坐不动会导致脊椎受伤，同时会让人长胖，三高的风险也加速，45~55岁这个阶段的人群最好不要久坐不动，坚持锻炼才是长寿的好秘诀。

4勤

勤锻炼身体：平时可以选择适合自己的体育项目来锻炼，增强体质、养生。

勤喝水：多喝水能够促进血液循环，减少便秘的发生。

勤体检：这个阶段的人群最好坚持一年一体检的好习惯，及时筛查疾病，早发现早治疗。

勤旅游出行，放松心情：切勿生气，保持积极乐观的心态，在条件允许的情况下，多出去旅游，开阔视野，放松心情，让自己保持一个平稳、积极的心情。

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